Deel deze pagina via:

Tips bij knielen

Knielen is een lichaamshouding waarbij u op beide knieën zit en de rug recht blijft. U knielt meestal als u(langere tijd) iets onder heuphoogte of op grondniveau moeten doen. Door te knielen voorkomt u dat u hoeft te bukken. Knielen kan lastig zijn als u een beperkte spierkracht heeft in uw benen en armen of bewegingsbeperkingen en/of gewrichtsklachten in enkels, knieën, heupen of rug. Dit kan komen door een aandoening, trauma of een hogere leeftijd. Tips hoe u het beste kunt knielen en weer opstaat, maar ook alternatieven om laag bij de grond iets te doen zonder te knielen.

Inhoud

Laatst bijgewerkt op: 22-03-2024

Knielen, hoe pak ik het aan?

Sta met uw voeten iets uit elkaar zodat u een ‘brede basis’ heeft. Het is dan makkelijker om balans te houden.  Zet uw ene been iets voor het andere en zak door uw knieën. Probeer met uw bovenlichaam boven uw voeten te blijven en ga naar de half geknielde houding (met één voet en één knie op de grond). Het been dat u als eerste op de grond zet, kan wisselen; probeer uit wat voor u het prettigst is.
Maak eventueel gebruik van een steunpunt in de buurt om u vast te houden terwijl u door uw knieën zakt, zoals een (stevige) stoel, kruk, beugel, het aanrechtblad of de muur. Heeft u hand- of polsklachten? Steun dan met uw vuist of onderarm op de zitting van een stoel of kruk.
Wissel het zitten op uw linker- en rechterknie regelmatig af onder het motto: “de beste houding is de volgende houding”. Dit geldt zeker als u langere tijd op uw knieën moet zitten.
Heeft u knieklachten en is knielen te belastend? U kunt ook laag zitten op een zithulpmiddel, zoals een laag krukje of een opstapje. Er zijn ook speciale knielbankjes te koop bij tuincentra, websites voor groenonderhoud of bij hulpmiddelenwebsites.  Zo kunt u toch laag werken, maar hoeft u niet op uw knieën zelf te zitten.

Gebruik als u langere tijd op de grond zit kniebeschermers, knielappen of een knielkussentje. Voor beroepen zoals stratenleggers of mensen in de tuinbouw zijn er speciale kniebeschermers ontwikkeld, bijvoorbeeld een vlijkar of een beugel die aan het onderbeen wordt bevestigd.

Opstaan vanuit geknielde houding

Als u op beide knieën zat, ga dan weer in de half geknielde houding zitten met één voet en één knie op de grond. Let erop dat uw sterkste been voor staat. Hou uw meest beweeglijke enkel het liefst aan de zijde waar u nu nog met de knie op de grond steunt.  
Druk u zelf op door uw bovenbeenspieren aan te spannen. Het voorste been, waarmee u met uw voet op de grond zat, levert in het begin van de beweging de meeste kracht. Maak eventueel gebruik van een steunpunt, zodat u zich ook met uw armen kunt opdrukken.

Belangrijk om te weten

Knielen vraagt een goede balans, spierkracht in uw beenspieren, een goede beweeglijkheid in de gewrichten van uw knieën, heupen en enkels en spierkracht om weer overeind te komen. Zeker langere tijd knielen is belastend voor knieën/kniegewrichten en kan nadelige gevolgen hebben voor de bloeddoorstroming in de onderbenen. Bekijk of u alternatieven kunt bedenken, zodat u klachten(verergering) voorkomt.

Alternatieven

Voorkom knielen en zorg dat het werk dat u wil doen op heuphoogte uitgevoerd kan worden, bijvoorbeeld door een hoge plantentafel te gebruiken of uw tas op een tafel te zetten.
 U kunt knielen ook voorkomen door gereedschap met een langere steel te gebruiken. Veeg bijvoorbeeld niet met stoffer en blik, maar met een bezem of gebruik een stoffer en blik met lange steel. Ook een grijper kan helpen om minder te hoeven knielen.
Knielbankjes worden vaak verkocht voor werkzaamheden in de tuin, maar zijn natuurlijk overal waar u laag bij de grond moet werken te gebruiken, dus ook als u onderin de kledingkast opruimt, de onderkastjes in de keuken wil schoonmaken of met de (klein)kinderen op de grond wil spelen.  
Een yogakrukje of meditatiebankje voorkomt afknelling van de benen. Deze zijn eenvoudig zelf te maken.

Informatie

Heeft u ook moeite met tuinieren? Bekijk onze tips voor tuinieren met meer gemak.
Bekijk ook de verschillende hulpmiddelen voor zitten en staan.
Kunt u niet goed bukken? Er zijn verschillende hulpmiddelen en tips die zorgen dat u niet of minder hoeft te bukken.

Let altijd op uw veiligheid!

Of bovenstaande informatie voor u een oplossing is, hangt af van uw persoonlijke situatie en mogelijkheden.

Raadpleeg een zorgprofessional als u advies of hulp wilt. Een ergotherapeut bijvoorbeeld helpt u bij uw keuze en adviseert hoe u de dagelijkse activiteiten zelfstandig kunt blijven doen. U vindt een ergotherapeut via de website van Ergotherapie Nederland.

Bron

Deze pagina is gemaakt in samenwerking met de ergotherapeuten van ErgHandig.

Gerelateerde hulpmiddelen

Dynamische armondersteuning ondersteunt bij verminderde spierkracht als gevolg van een dwarslaesie, een herseninfarct of een spierziekte. Armondersteuningen 'dragen' de armen, uw arm zweeft als het ware gewichtsloos. Het kost minder inspanning en spierkracht om uw arm(en) horizontaal, verticaal en diagonaal te bewegen en omhoog te houden.

Speciale scharen zijn handig als u uw handen en vingers niet of moeilijk kunt gebruiken, reuma heeft of weinig kracht in uw handen heeft.

De beweegarmband is een armband waarmee u, door te bewegen, muziek maakt. De armband stimuleert mensen met een beperking, autisme of dementie om te bewegen.

Een ergonomische bladruimer maakt het tuinieren lichter omdat u niet steeds hoeft te bukken bij het opruimen van tuinafval. Ook is de bladruimer gemaakt van licht materiaal en eenvoudig in gebruik.

Heeft u last hebt van aanhoudende pijn in uw handen door reuma, artritis of artrose? Of heeft u door pijn en stijfheid moeite met alledaagse handelingen zoals grijpen, schrijven of typen? Speciale handschoenen bieden verlichting door het verbeteren van de bloedsomloop.

Een aangepaste bezem is handig als vegen met een gewone bezem te zwaar voor u wordt. De gebogen steel zorgt voor een rechte werkhouding tijdens het vegen waardoor vegen minder vermoeiend is.

Met een mobiele til- of hefstoel zoals de Raizer, Indeelift en de opblaasbare Camel kunt u mensen helpen die na een valpartij zelf niet meer overeind kunnen komen.

Een sta-op- en zithulp geeft steun en helpt u om veilig op te staan en gecontroleerd weer te gaan zitten. U kunt deze sta-op hulp eenvoudig verplaatsen.

Als u minder kracht kunt zetten, reuma of trillingen (tremor) in de handen heeft kan een aangepast mes of elektrisch mes het snijden ondersteunen.

Als eten lastig wordt, bijvoorbeeld door pijn, minder kracht in de handen of bevende handen, is er aangepast bestek. Aangepast bestek is zwaarder of juist lichter, heeft bijvoorbeeld een verdikte greep of een aangepaste hoek tussen greep en lemmet.

De plantentafel is geschikt voor zittend tuinieren, bijvoorbeeld als u in een rolstoel zit. Valt bukken, lang staan en hurken u zwaar? Een plantentafel biedt de juiste werkhoogte voor u. Plantentafels worden ook kweekbakken, oppottafels of bloementafels genoemd.

Heeft u pijn of moeite bij het vasthouden van bestek of een pen? Met greepaanpassingen kunt u voorwerpen die u moeilijk vast kunt houden aanpassen door deze te verdikken, te verzachten of van meer grip te voorzien. De greepaanpassing worden ook greepverdikker of handvatverdikker genoemd.

Sta-opstoelen kantelen schuin omhoog of omlaag waardoor u gemakkelijker in en uit de stoel kunt komen.

Wanneer uw gehoor achteruitgaat wordt het lastiger om de tv en radio te verstaan. De volumeknop steeds hoger zetten is niet altijd een optie, dit kan overlast geven voor de omgeving of zeer storend zijn voor uw naaste die wel goed hoort. Misschien is een hoofdtelefoon voor slechthorenden iets voor u?

Antislipmaterialen zorgen voor meer grip op voorwerpen en gaan het wegglijden van spullen tegen. Ze zorgen ook dat een trap of vloer veiliger is. Daardoor voorkomt u ongelukken door uitglijden.

Heeft u weinig of geen kracht in uw hand(en)? Mechanische, j-poppers, elektrische of batterij aangestuurde blikopeners bieden een oplossing ook als u maar één hand kunt gebruiken.

Hulphond als ondersteuning en trouwe metgezel bij het dagelijkse leven met beperkingen.

Een elektrische schoonmaakborstel of schrobber helpt u bij het schoonmaken van uw huis als u minder kracht kunt zetten of minder goed kunt bukken, knielen en reiken. Vaak is het een set van (magnetische) opzetstukken, borstels en een telescoopsteel voor verschillende schoonmaakklussen.

Een gewichtsmanchet of verzwaarde polsband gebruikt u om trillen (tremor) tegen te gaan. Het gewicht zorgt dat u de hand meer onder controle heeft. Door het tegenwicht gaan de kleine handbewegingen bij schrijven, typen, eten, persoonlijke verzorging en aankleden u makkelijker af.

Heeft u moeite met lezen of uw hobby omdat u (zeer) slechtziend bent? Een loeplamp is een optisch hulpmiddel die u hiervoor een oplossing biedt.

Heeft u moeite met bukken en knielen? Met een kniel- en zitbankje komt u makkelijker overeind door de zijsteunen. Draait u het bankje om dan kunt u zittend werken in de tuin. U kunt het bankje natuurlijk ook in huis gebruiken, bijvoorbeeld bij het schoonmaken.

Een robotstofzuiger ziet eruit als een platte stofzuiger zonder slang en snoeren. De robot zuigt en beweegt geheel zelfstandig. U programmeert de robotstofzuiger, zodat deze op vaste momenten of via een dagelijkse route stofzuigt.

Met een uitschuifbare ramenlapper lapt u de ramen op plekken waar u niet goed bij komt. De ramenlapper wordt ook raamwasser en wisser, 2-in-1 wisser, vensterwasser of raamtrekker genoemd.

Kookmandjes lijken op frituurmandjes en zijn handig om aardappelen en groenten in te koken. Zodra het eten gaar is, tilt u het mandje eenvoudig uit de pan. U hoeft de pan niet te tillen of af te gieten. Kookmanden heten ook wel kookinzetten.

Heeft u weinig kracht of pijn in uw handen? Ook als u slechts één hand kunt gebruiken of bukken en knielen lastig voor u is, maakt een dweil met wringmechanisme schoonmaken en dweilen eenvoudiger.

Gerelateerde 'Handig om te doen's

Ontspannen is voor iedereen belangrijk, dus ook als u de ziekte van Huntington heeft. Door de aard van de ziekte, de verschillende uitingsvormen en de snelheid van veranderingen is ontspanning iets wat u goed kunt gebruiken. U vindt hier tips voor uitstapjes en reizen, sociale contacten, op visite gaan en over hobby’s.

Het snijden van groenten is niet altijd makkelijk als u problemen met uw handen heeft of minder kracht. Met deze tips kunt u het snijden van groenten vergemakkelijken.

Bij rugklachten is het lastig om te bukken. Tips kunnen het bukken vereenvoudigen en er zijn ook alternatieven waarmee u mogelijk de buk-beweging zelf kunt voorkomen.

We brengen heel wat uren zittend en liggend door, sporten, bewegen, wandelen, ze schieten er nog al eens bij in. Wilt u meer bewegen? Handige tips om u in beweging te krijgen, alle beweging helpt!

De kinband van een fietshelm sluit u meestal met twee handen. Daarbij kunt u vaak niet goed zien wat u doet. Bij een verminderd handfunctie, minder knijpkracht of verminderd gevoel in uw vingers, kan het sluiten of openen van de sluiting lastig zijn. Waar moet u op letten?

Heeft u moeite weer op te staan als u op de grond bent gevallen? Of bent u bang dat u niet meer overeind kan komen? Tips, stappenplan, video’s en hulpmiddelen helpen u om zelf weer overeind te komen na een val.

Schoonmaken, vegen of bezemen kan u veel energie kosten. Met een goede houding en hulpmiddelen is vegen minder inspannend. Tips voor vegen met verminderde kracht, vegen met één hand en vegen als u in een rolstoel zit.

Door de ziekte van Huntington kunnen huishoudelijke taken zoals boodschappen doen, koken, wassen en stofzuigen steeds meer energie kosten. Door de cognitieve verandering kan ook het plannen, organiseren en besluiten nemen bij huishoudelijke taken steeds lastiger worden. Tips en hulpmiddelen ondersteunen u hierbij.

Koken is niet altijd makkelijk als u problemen met uw handen heeft of minder kracht. Met deze tips kunt u het koken eenvoudiger maken.

In Nederland zijn kaas en kaasschaaf heel gebruikelijk. Dit kan lastig of vermoeiend zijn als u trilt, pijn hebt of een minder kracht hebt. Tips voor de voorbereiding, de kaasschaaf zelf en het vasthouden van de kaas.

Kost het u soms moeite om een fles te openen? Bijvoorbeeld omdat u uw hand(en) niet goed kunt bewegen of weinig kracht heeft? Of gaat het openen wel, maar knoeit u? Er zijn verschillende oplossingen, tips, suggesties, hulpmiddelen en (creatieve) alternatieven.

Heeft u moeite om de bril uit de brillenkoker te halen, de bril schoon te maken of op te zetten? Bij krachtverlies, trillen of pijn in uw handen kunnen tips u helpen om de bril goed te hanteren en de levensduur van de bril te verlengen.

Het doen van boodschappen is noodzakelijk om levensmiddelen in huis te halen. Iedereen heeft hierin zijn eigen gewoontes. Als er iets verandert in uw lichamelijke of mentale mogelijkheden, kan een boodschap doen lastiger worden of (veel) meer energie kosten. Het helpt dan om het op een andere manier te doen.

Het opvouwen van kleding is een tweehandige activiteit die veel moeite kan kost als u maar met één hand kunt werken of een slechte handfunctie of armfunctie hebt. Tips en hulpmiddelen om eenhandig was en sokken te vouwen en kleding op te bergen.

Heeft u minder kracht in uw handen, armen of benen? Of kunt u (tijdelijk) maar één hand gebruiken, dan kan dweilen u veel energie kosten. Tips voor de omgeving, uw houding bij het dweilen en hulpmiddelen om met één hand te dweilen.

Als u een verminderde handfunctie hebt of eenhandig bent, kan het uitwringen van een vaatdoekje of dweilen met een mop een uitdaging zijn. Tips van diverse technieken, hulpmiddelen en materialen om pijn en overbelasting bij het uitwringen te voorkomen.

Heeft u minder kracht in uw handen, armen of benen? Of kunt u (tijdelijk) maar één hand gebruiken, dan kan stofzuigen u veel energie kosten. Tips voor het legen van de stofzuigerzak, uw houding bij het stofzuigen en om met één hand of vanuit de rolstoel te stofzuigen.

Als u een verminderde arm- en/of handfunctie hebt, kunt u bij het doen van de was tegen verschillende problemen aanlopen. Tips voor de handwas en de was verzamelen, sorteren, in en uit machines halen.

Heeft u minder kracht in uw handen, armen of benen? Of kunt u (tijdelijk) maar één hand gebruiken, dan kan afstoffen u veel energie kosten. Tips voor u en uw omgeving, het afstoffen zelf, materialen voor afstoffen en alternatieven voor een stofdoek.

Als u een beperkte hand-, pols- of armfunctie hebt of moeilijk kunt reiken, kan het lastig zijn om was op te hangen. Ook als u eenhandig bent zal het lastig zijn om het wasrek en/of wasknijpers te gebruiken. Tips, hulpmiddelen en alternatieven voor de was doen.

Het spitten of omscheppen van de grond in uw tuin kan een lastige en zware klus zijn. Zeker wanneer u uw handen minder goed kunt gebruiken, eenhandig werkt of in een rolstoel zit. Tips voor het gebruik van een schop of schep en alternatieven voor omspitten.

Heeft u arm- of handproblemen en kunt u niet lang staan bij werken in de tuin? Met tips voor technieken en hulpmiddelen kunt u zelfstandig uw tuin onkruidvrij maken.

Heeft u arm of handproblemen, minder kracht of kunt u maar één hand gebruiken? Tips, hulpmiddelen en alternatieven voor schoffelen en harken, ook als u in een rolstoel zit.

Als u pijn ervaart of een beperkte arm- en handfunctie heeft kan tuinieren veel energie kosten. Tips voor planten, verpotten en zaaien.

Heeft u moeite met het gebruiken van uw handen en armen of zit u in een rolstoel dan kan het maaien van het gras een zware klus zijn. Met tips en hulpmiddelen kost het u minder energie.

Meer hulpmiddelen en 'Handig om te doen's bij:

Boodschappen doen Dieren en planten verzorgen Hobby's uitoefenen Maaltijd bereiden Oppakken en meenemen Overeind komen Schoonmaken Spelen Sporten en bewegen Tuinieren Was doen Zitten, staan en reiken in de keuken

Deel deze pagina via:

Betrouwbare informatie over hulpmiddelen

De Vilans Hulpmiddelenwijzer werkt samen met ergotherapeuten en andere experts om zo betrouwbare informatie en tips voor u te verzamelen.

De Hulpmiddelenwijzer wordt gemaakt door Vilans, kennisorganisatie voor zorg en ondersteuning, met subsidie van het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport.

Over ons