Deel deze pagina via:

Tips bij een rugzak inpakken en omdoen

Met een rugzak kunt u eenvoudig uw spullen meenemen. Een rugzak is handig om te gebruiken voor bijvoorbeeld dagelijkse boodschappen, maar ook voor een dagje uit of een (lange) wandeling.

Inhoud

Laatst bijgewerkt op: 02-01-2025

Voorbereiding

Kijk allereerst welke spullen er nog in de rugzak zitten en haal de onnodige spullen eruit.
Let erop dat de rugzak op de juiste hoogte hangt (vooral niet te laag). Met de schouderbanden kunt u de hoogte instellen. In gespecialiseerde (outdoor) zaken kunnen ze u helpen met de beste instelling van een rugzak.
Veel rugzakken hebben ritssluitingen. Als u een verminderde handfunctie hebt, kunt u iets vastmaken aan de ritssluiting voor betere grip, bijvoorbeeld een ring of koordje.

Rugzak

Kies een rugzak die past bij de activiteit waar u hem voor wilt gebruiken. Er zijn vele soorten, maten en materialen.

Bij het boodschappen doen is een stevige rugzak handig, deze blijft beter (open)staan bij het inpakken. Bekijk ook onze pagina met tips bij boodschappen doen.
Kies een rugzak met heupband en een clipje voor de borst waarmee u beide schouderbanden kunt vastzetten. U verdeelt zo het gewicht en dat maakt dragen minder zwaar. Er bestaan ook rugzakken met een verstevigd rugdeel.
Kies voor lange wandeling een grote rugzak met veel vakjes. Vakjes helpen om spullen geordend op te bergen. U hoeft dan niet de hele rugzak te doorzoeken als u iets nodig heeft.

Inpakken van de rugzak

Kies kleinere verpakkingen van wat u mee wilt nemen, of verwijder eventueel verpakkingsmateriaal.
Plaats de grootste spullen tegen de rugzijde in de tas, zo dicht mogelijk bij uw lichaam.
Zorg ervoor dat spullen zo min mogelijk kunnen schuiven en het gewicht goed verdeeld is. Sommige rugzakken hebben hiervoor extra riemen om aan te trekken.
Maak gebruik van de verschillende vakjes, zodat u onderweg uw spullen makkelijk kunt pakken, zonder de hele rugzak te hoeven uitpakken. Denk bijvoorbeeld aan een waterfles, pinpas/identiteitsbewijs/contant geld/portemonnee, telefoon en iets te eten.
Maak gebruik van ‘packing cubes’, dit zijn lichtgewicht zakjes waar u spullen in kunt stoppen. Met de packing cubes kunt u makkelijk uw tas georganiseerd inpakken en u kunt ook makkelijk weer spullen terugvinden in uw tas (door bijvoorbeeld verschillende kleuren cubes te gebruiken of ze te labelen).
Met een karabijnhaak kunt u kleine dingen vasthaken aan uw rugzak.

Omdoen van de rugzak

Maak bij een rugzak met verschillende clips en riemen eerst alle riemen los voordat u de rugzak omdoet. Om het uzelf makkelijker te maken kunt u:

De rugzak op een tafel plaatsen, met de kant die op de rug moet naar de rand van de tafel gericht. Ga met uw rug voor de tafel staan en doe nu de schouderbanden om uw schouders.
De rugzak op een stevige (hoge) stoel zetten en voor de rugzak gaan zitten. Doe zittend de rugzak om en ga daarna staan. Als u de rugzak weer af wilt doen, kunt u ook weer eerst gaan zitten of steun zoeken op de rand van een tafel.

Doe de rugzak om uw rug met het volgende stappenplan:

Stap 1: Pak de rugzak bovenaan vast.
Stap 2: Steek eerst uw minst sterke hand en arm langs de rugzijde, onder de schouderband.
Stap 3: Laat de rugzak op uw schouder en een deel van uw rug rusten.
Stap 4: Steek uw sterkste hand en arm onder de andere schouderband en plaats de rugzak verder op uw rug.
Stap 5: Plaats de rugzak zo hoog mogelijk op uw rug. Dit kunt u doen door voorover te buigen en de rugzak omhoog te schuiven.
Stap 6: Bij een heupband: maak nu de heupband vast net boven uw heupen of om uw heupen, zodat het gewicht op uw heupen steunt.
Stap 7: Ga weer rechtop staan.
Stap 8: Trek de schouderbanden aan, zodat het gewicht ook tegen uw rug aan komt.
Stap 9: Maak de riem op uw borst vast. Doe hem niet te strak, zodat u nog goed kunt ademen.

Als u eenhandig bent of een verminderde arm- of handfunctie hebt: doe eerst uw beperkte arm en dan uw goede arm door de schouderbanden.

Belangrijk om te weten

Let op uw houding terwijl u de rugzak draagt en pauzeer regelmatig om rugklachten te voorkomen of verergering van rugklachten tegen te gaan. Tijdens de pauze kunt u dan uw rugzak eventueel ook van uw rug halen.

Alternatieven

Als een rugzak voor u niet handig is, kunt u ook kiezen voor een ander soort tas. Lees ook onze tips bij het dragen van een tas.
U kunt de rugzak ook op uw buik dragen en ondersteunen door uw armen er omheen te doen. Dit kan niet met hele grote rugzakken.

Let altijd op uw veiligheid!

Of bovenstaande informatie voor u een oplossing is, hangt af van uw persoonlijke situatie en mogelijkheden.

Raadpleeg een zorgprofessional als u advies of hulp wilt. Een ergotherapeut bijvoorbeeld helpt u bij uw keuze en adviseert hoe u de dagelijkse activiteiten zelfstandig kunt blijven doen. U vindt een ergotherapeut via de website van Ergotherapie Nederland.

Bron

Deze pagina is gemaakt in samenwerking met ergotherapeuten.

Gerelateerde hulpmiddelen

Heeft u last hebt van aanhoudende pijn in uw handen door reuma, artritis of artrose? Of heeft u door pijn en stijfheid moeite met alledaagse handelingen zoals grijpen, schrijven of typen? Speciale handschoenen bieden verlichting door het verbeteren van de bloedsomloop.

Dynamische armondersteuning ondersteunt bij verminderde spierkracht als gevolg van een dwarslaesie, een herseninfarct of een spierziekte. Armondersteuningen 'dragen' de armen, uw arm zweeft als het ware gewichtsloos. Het kost minder inspanning en spierkracht om uw arm(en) horizontaal, verticaal en diagonaal te bewegen en omhoog te houden.

Hulphond als ondersteuning en trouwe metgezel bij het dagelijkse leven met beperkingen.

Met een eenvoudige grijper of helping hand kunt u zonder te bukken of reiken, ook vanuit een rolstoel, spullen oppakken. U kunt voorwerpen verplaatsen, bijvoorbeeld producten in een schap van de supermarkt in uw mandje leggen.

Heeft u één of twee, minder goed functionerende, hand(en)? Een robothandschoen ondersteunt uw handfunctie, vergroot uw grijpkracht, stimuleert het gebruik van uw hand(en) en daarmee de spieren.

Boodschappenwagens met een zitje hebben een opklapbaar zitje, voor als u niet meer zo lang kan lopen of staan.

Een stoffer en blik met lange steel helpt bij schoonmaken als u niet goed kunt bukken.

Een postvanger is een brievenbuszak aan de binnenkant van de voordeur. U hoeft niet te bukken voor de post.

Instelbare wandelwagen of buggy voor kinderen die extra ondersteuning nodig hebben.

Als u niet of nauwelijks in staat bent iets met uw armen en/of handen te doen, zorgt een robotarm voor meer zelfredzaamheid. Robotarmen kunnen veel arm- en handfuncties overnemen, zoals grijpen en loslaten, een voorwerp pakken en in een bepaalde positie houden. Een robotarm wordt op uw elektrische rolstoel geplaatst en gekoppeld aan de bediening.

Dienbladen met draagbeugel, hulpmiddel voor het eenhandig dragen en verplaatsen van voorwerpen.

Met een dienwagen kunt u gemakkelijk en veilig spullen vervoeren. Dienwagens heten ook wel trolleys of serveerwagens.

Gerelateerde 'Handig om te doen's

Bij rugklachten is het lastig om te bukken. Tips kunnen het bukken vereenvoudigen en er zijn ook alternatieven waarmee u mogelijk de buk-beweging zelf kunt voorkomen.

We brengen heel wat uren zittend en liggend door, sporten, bewegen, wandelen, ze schieten er nog al eens bij in. Wilt u meer bewegen? Handige tips om u in beweging te krijgen, alle beweging helpt!

Knielen kan lastig zijn als u een beperkte spierkracht heeft in uw benen en armen of bewegingsbeperkingen en/of gewrichtsklachten in enkels, knieën, heupen of rug. Dit kan komen door een aandoening, trauma of een hogere leeftijd. Tips hoe u het beste kunt knielen en weer opstaat, maar ook alternatieven om laag bij de grond iets te doen zonder te knielen.

Het gebruiken van een paraplu kan lastig zijn wanneer u minder kracht heeft in uw arm of hand, of wanneer u problemen heeft met uw gewrichten. Tips voor het vasthouden en openen van de paraplu.

Zware tassen dragen is geen pretje. Als u minder goed kunt lopen of een beperkte arm-/handfunctie hebt is het dragen van een tas nog zwaarder of lastiger. U kunt het u zelf wat makkelijker maken door de juiste tas te kiezen en goed voorbereid boodschappen te doen. Tips, alternatieven en hulpmiddelen voor het tillen van tassen.

Meer hulpmiddelen en 'Handig om te doen's bij:

Boodschappen dragen Lopen Oppakken en meenemen

Deel deze pagina via:

Betrouwbare informatie over hulpmiddelen

De Vilans Hulpmiddelenwijzer werkt samen met ergotherapeuten en andere experts om zo betrouwbare informatie en tips voor u te verzamelen.

De Hulpmiddelenwijzer wordt gemaakt door Vilans, kennisorganisatie voor zorg en ondersteuning, met subsidie van het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport.

Over ons