Deel deze pagina via:

Tips bij sokken aan- en uittrekken

Als u één of beide handen minder goed kunt gebruiken, is het lastig om sokken aan en uit te trekken. Ook als u moeite heeft met reiken door een beperking in arm of schouder of met bukken door een beperking in heupen of rug, kunnen onderstaande stappenplannen, tips en hulpmiddelen u helpen.

Inhoud

Laatst bijgewerkt op: 30-08-2024

Voorbereiding

In het algemeen zijn er wat tips die het aan- en uittrekken van uw sokken kunnen vereenvoudigen. Haast hebben of moe zijn maakt het juist lastiger. Wat kan er nog meer helpen?

Start voor het aankleden met rek- en strekoefeningen waardoor u minder stijf bent.
De volgorde van aankleden. Eerst de sokken en dan de broek of rok. Bij het aantrekken van de sokken zit uw (strakke) kleding dan niet in de weg. De gladde sokken kunnen het aantrekken van uw broek vergemakkelijken.
Uw voeten en nagels. Korte teennagels en een gladde huid bij uw hak en voetzool zorgt dat de sok niet blijft haken. U kunt eventueel ook wat talkpoeder gebruiken. Vochtige voeten zijn ook lastig in een sok te krijgen.

Kost aankleden veel moeite? U kunt erbij gaan zitten en regelmatig pauzeren.

Materialen

Sokken die ruim en genoeg én elastisch zijn. Deze schuiven eenvoudiger over uw voet en blijven ook goed zitten.

Sok aantrekken

Met één hand

Sok aantrekken met één hand

Ga zitten op een plek waar u een goede balans kunt houden.

Haal uw voet naar u toe, dit scheelt bukken en u zit stabieler. Sla de benen over elkaar en laat uw voet dan op de andere knie rusten.

Leg de sok op uw bovenbeen en knijp uw vingers en duim in een puntje bij elkaar.

Schuif uw vingers en duim in de sok tot aan de tenen. Gebruik uw bovenbenen om de sok over uw hand te schuiven.

Haak de sok om uw tenen en grote teen. Spreid uw vingers zodat er ruimte komt voor uw voet. Met uw handpalm schuift u de sok over uw voorvoet en wreef richting uw enkel.

YouTube video — Hulpmiddelenwijzer: Sokken aantrekken met één hand Bron:
De Vilans Hulpmiddelenwijzer

Minder kracht in de handen

Stappenplan sok aantrekken met twee handen bij verminderde kracht of beperkte functie van beide handen:

Stap 1: Ga zitten op een plek waar u een goede balans kunt houden.
Stap 2: Haal uw voet naar u toe Dit scheelt bukken en u zit stabieler. Sla uw benen over elkaar en laat uw voet dan op de andere knie rusten. Lukt dit niet? Zet dan uw voet op een laag tafeltje, voetenbankje of opstapje.
Stap 3: Plaats de sok op uw bovenbeen en haak uw duimen in de opening van de sok. Trek de opening met beide handen open.
Stap 4: Plaats de opening over uw tenen, beginnend bij de grote teen. Daarna trekt u de sok over uw voet terwijl uw duimen ingehaakt blijven.

Heeft u bijna geen handfunctie? Maak dan uw handpalmen vochtig, bijvoorbeeld door te likken. Dat geeft u grip op de sok waardoor u deze met uw handpalmen naar boven kunt bewegen. In plaats van uw handpalmen vochtig maken kunt u ook handschoenen met antislip gebruiken.

Moeite met bukken

U kunt gebruik maken van een voetenbankje of krukje:

Zittend op een stoel, plaatst u uw voet op het krukje, u hoeft dan minder diep te bukken.
Ga op het voetenbankje of krukje zelf zitten. U zit dan lager bij de grond en kunt misschien eenvoudiger bij uw voeten.
Gebruik de trap, zet uw voet op een trede en gebruik de trapleuning voor uw balans.

Gebruik een hulpmiddel als de sokaantrekker of kousenaantrekker. Er zijn verschillende uitvoeringen en mogelijkheden. Ze werken ongeveer op de volgende manier:

Stap 1: Klem de sokaantrekker tussen uw benen, zodat hij al mooi rond staat. U heeft beide handen vrij om de sok over de sokaantrekker te schuiven. Let erop dat de sok zo glad mogelijk over de sokaantrekker zit tot aan de hiel van de sok.
Stap 2: Laat de sokaantrekker op de grond voor uw voet zakken. U heeft de linten of stokjes in beide handen.
Stap 3: Schuif uw voet in de sokaantrekker, totdat uw tenen de voorkant van de sok raken.
Stap 4: Trek de sok met sokaantrekker over uw voet. Let op dat de hiel van de sok over uw hak schuift.
Stap 5: Gebruik uw handen om de sok verder op te trekken. Eventueel plaatst u uw voet wat hoger of slaat u uw benen over elkaar.

Lukt het niet om tot uw voeten te reiken?

Vervang dan de touwtjes door stokjes. U kunt de kousaantrekker met stokjes (liggend) ook in bed gebruiken. Bijvoorbeeld als uw romp- of zitbalans slecht is of als de spierfunctie in uw benen niet toereikend is.

Kous aantrekken een probleem? Video van Samen Beter Thuis over de sokaantrekker of kousenaantrekker.

Bij bewegingsproblemen

Als u last van trillen of tremor heeft kunt u met uw arm of hand steunen op een stoelleuning. Of u ontspant tussendoor. Laat de sok bijvoorbeeld even los nadat u deze om de tenen heeft gedaan. Beweeg uw handen even en trek dan de sok omhoog.
Start voor het aankleden met het maken van grote bewegingen. Strekken, buigen of draaien.
Maak vooraf een voetje van de sok. Haak uw duimen in de opening van de sok, ondersteun u zelf door te tellen en loop als het ware met de duimen verder de sok in.
Maak bij het reiken naar de voet een overdreven grote beweging om bij uw voet te komen.
Richt de aandacht op een punt, bijvoorbeeld de grote teen waar de sok omheen moet.
Ondersteun uzelf door de stappen te benoemen of door te tellen (1,2, teen, en 1,2, op)
Zet muziek op en beweeg bij het aankleden op het ritme van de muziek.

Sok uittrekken

Een sok uit trekken kan op de volgende manieren:

Ga bij uw tenen met de andere voet op de sok staan en trek uw voet uit de sok.
Beweeg uw voet over een antislipmat. Zo schuift u de sok van uw voet af.
Gebruik een (lange) schoenlepel, eventueel met een veer, om de sok over uw hak te wippen.
Maak uw handen vochtig of gebruik handschoenen met antislip om de sok van uw voet te ‘wrijven’.

Meer informatie

Handige tips met een keuzehulp over het aan- en uittrekken van steunkousen met of zonder hulpmiddelen.
Meer over aan- en uitkleden vindt u op onze overzichtspagina onder persoonlijke verzorging.
Bekijk ook deze tips voor het aanpassen van kleding: Kleding, aangepast.
Er zijn ook tips bij schoenen aantrekken op de Hulpmiddelenwijzer.
Bezoek onze uw situatie pagina over Parkinson voor algemene tips bij bewegen (freezing), denkvermogen (cognitie) en trillen (tremor) tijdens uw dagelijkse activiteiten. Er is ook een uw situatie pagina over Huntington waar u tips en hulpmiddelen voor thuis vindt.

Let altijd op uw veiligheid!

Of bovenstaande informatie voor u een oplossing is, hangt af van uw persoonlijke situatie en mogelijkheden.

Raadpleeg een zorgprofessional als u advies of hulp wilt. Een ergotherapeut bijvoorbeeld helpt u bij uw keuze en adviseert hoe u de dagelijkse activiteiten zelfstandig kunt blijven doen. U vindt een ergotherapeut via de website van Ergotherapie Nederland.

Bron

Deze pagina is gemaakt in samenwerking met de ergotherapeuten van ErgHandig.

Gerelateerde hulpmiddelen

Een BH aantrekker is een oplossing voor vrouwen die moeite hebben BH sluitingen of een beperkte handfunctie hebben.

Heeft u problemen met aankleden vanwege rugproblemen, reuma, spierziekte of obesitas? Aankleedhulpmiddelen als helping hand, knoophaak, band met klem of aankleedstok maken het aankleden eenvoudiger.

Heeft u last hebt van aanhoudende pijn in uw handen door reuma, artritis of artrose? Of heeft u door pijn en stijfheid moeite met alledaagse handelingen zoals grijpen, schrijven of typen? Speciale handschoenen bieden verlichting door het verbeteren van de bloedsomloop.

Als u ouder wordt of wanneer u reuma, een spierziekte of een beroerte heeft gehad, kan het lastig zijn om kousen of sokken aan te trekken. Met een hulpmiddel gaat het eenvoudiger. U hoeft niet diep te bukken en het kost minder kracht.

Dynamische armondersteuning ondersteunt bij verminderde spierkracht als gevolg van een dwarslaesie, een herseninfarct of een spierziekte. Armondersteuningen 'dragen' de armen, uw arm zweeft als het ware gewichtsloos. Het kost minder inspanning en spierkracht om uw arm(en) horizontaal, verticaal en diagonaal te bewegen en omhoog te houden.

Verbandschoenen gebruikt u als u uw voeten wilt ontzien, bijvoorbeeld na een operatie. Verbandschoenen verminderen pijn aan de voeten als gevolg van bijvoorbeeld wonden, diabetes, artritis, oedeem en vergroeiingen.

Zit u in een rolstoel en is het lastig om uw kleding aan te trekken? Of zit uw gewone kleding niet comfortabel in de rolstoel? Speciale kleding voor in een rolstoel houdt rekening met lengte, gemak van aan- en uittrekken en biedt met rekbare stoffen meer comfort. Kleding is ook van belang voor uw huidconditie. Vooral als u minder of geen gevoel heeft in het onderlichaam of lang in een rolstoel zit.

Een gewichtsmanchet of verzwaarde polsband gebruikt u om trillen (tremor) tegen te gaan. Het gewicht zorgt dat u de hand meer onder controle heeft. Door het tegenwicht gaan de kleine handbewegingen bij schrijven, typen, eten, persoonlijke verzorging en aankleden u makkelijker af.

Aangepaste kleding maakt aankleden eenvoudiger. Bijvoorbeeld als u problemen heeft bij bewegen, uw balans, grijpfuncties of zintuigelijke gewaarwording. Prikkelarme of prikkelrijke kleding is geschikt voor gevoelige kinderen. U kunt aangepaste kleding kopen of kleding zelf (laten) aanpassen.

Met een eenvoudige grijper of helping hand kunt u zonder te bukken of reiken, ook vanuit een rolstoel, spullen oppakken. U kunt voorwerpen verplaatsen, bijvoorbeeld producten in een schap van de supermarkt in uw mandje leggen.

Als u handen, armen en/of schouders niet goed kunt gebruiken, helpt de stok bij het aankleden. Bijvoorbeeld een jas of vest over de schouder trekken, een ritssluiting openen of sluiten en veters losmaken. Aankleedstokken vergroten de reikwijdte, het verlengt de arm.

Hiermee is het eenvoudiger om uw schoenen sluiten. Er zijn ook alternatieven als instappers, schoenen zonder sluiting of schoenen met klittenband sluiting.

Schoenveterblokjes of lock-systemen vergemakkelijken het strikken van veters.

Heeft u moeite met bukken of kunt u uw vingers niet goed gebruiken om schoenveters te strikken? Elastische, elastieken veters of krulveters strikt u alleen de eerste keer en daarna trekt u de schoenen eenvoudig aan en uit.

Met een broek aantrekhulp trekt u kleding aan als u minder kracht in de armen of handen heeft.

Met een sliplift trekt u een slip aan als u niet tot uw voeten kunt reiken.

Een sokkenhouder is een clip of klem, waarmee u de sokken per paar bundelt, wast en droogt.

Aangepaste kleding voorkomt zelfstandig uit- of afdoen van kleding en/of incontinentiemateriaal. U voorkomt met deze kleding ook scheurgedrag, plukken of smeren.

Broekriemen die u gebruikt als u moeite heeft met de gesp van een riem.

Een stropdas met clipsluiting maakt strikken overbodig. Geschikt bij een verminderde handfunctie.

Armbandsluiters om het sluiten van een sieraad met één hand te vereenvoudigen.

Gerelateerde 'Handig om te doen's

Het aantrekken en uittrekken van uw bovenkleding kan lastig zijn wanneer u een beperkte arm- of handfunctie heeft of éénhandig bent. Tips, stappenplannen met video's, hulpmiddelen en alternatieven kunnen u hierbij ondersteunen.

Als u uw handen of armen minder goed kunt gebruiken, kan het aan- of uittrekken van een bh lastig zijn. Tips om uw bh aan te passen en om de bh op een andere manier aan en uit te trekken en vast te maken.

Heeft u moeite met het aan- en uittrekken van uw schoenen, omdat u niet ver genoeg kunt reiken, niet voldoende kracht heeft of omdat bukken niet lukt? Met tips, stappenplannen en alternatieven trekt u zelfstandig uw schoenen aan.

Kunt u niet ver genoeg reiken of lukt bukken niet? Dan kan het aantrekken van een onderbroek extra energie kosten. Tips, stappenplannen en alternatieven zorgen dat u uw onderbroek zelfstandig aankrijgt. Ook als u minder kracht in uw arm of hand heeft of niet goed kunt blijven staan.

Hoe trekt u een broek aan als u geen beenfunctie heeft, korte armen of een beperkte elleboogfunctie? En hoe sluit u met één hand een broek met knoopsluiting? Tips, methodes en stappenplannen voor het aandoen van de (onder)broek na een toiletbezoek.

U draagt handschoenen om verschillende redenen. Er zijn werkhandschoenen, handschoenen voor koud weer en sporthandschoenen. Tips en hulpmiddelen als u maar één hand kunt gebruiken of een verminderde arm- en handfunctie hebt.

Kunt u niet ver genoeg reiken of lukt bukken niet? Met de juiste tips, stappenplan en alternatieven trekt u zelfstandig uw broek aan, uit of op. Ook als u minder grip heeft, duimklachten of een beperkte arm- of handfunctie heeft.

Een riem omdoen en vastmaken kan lastig zijn als u een verminderde handfunctie hebt of maar één hand kunt gebruiken. Ook bij verminderde mobiliteit of verminderde balans kan deze handeling lastig zijn. Tips en hulpmiddelen voor het omdoen en vastmaken van de riem.

Als u in een rolstoel zit, minder kracht heeft u uw armen en handen of als u (tijdelijk) maar één hand kunt gebruiken zijn er tips en hulpmiddelen die u kunt gebruiken bij het aan- en uitkleden van uw baby en kind.

Als u eenhandig of (deels) verlamd bent, kan het lastig zijn om een blouse, vest of T-shirt uit te trekken. Er zijn tips, hulpmiddelen en alternatieven die u kunnen helpen. Met stappenplannen hoe u dit kunt aanpakken.

Ondervindt u problemen bij het staan en opstaan? Vindt u het lastig om uw broek aan en uit te trekken? Tips en methoden die u helpen bij een veilige en zelfstandige toiletgang.

Meer hulpmiddelen en 'Handig om te doen's bij:

Aan- en uitkleden Kleding aan- en uitdoen

Deel deze pagina via:

Betrouwbare informatie over hulpmiddelen

De Vilans Hulpmiddelenwijzer werkt samen met ergotherapeuten en andere experts om zo betrouwbare informatie en tips voor u te verzamelen.

De Hulpmiddelenwijzer wordt gemaakt door Vilans, kennisorganisatie voor zorg en ondersteuning, met subsidie van het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport.

Over ons