Tips bij het in bed liggen

Voorbereiding

• Als u problemen ervaart met het in bed gaan liggen, kunt u proberen of aan de andere kant het bed instappen voor u eenvoudiger is. Ook voldoende ruimte naast het bed kan het u makkelijker maken om in bed te stappen. 
• Krijgt u hulp? Ook dan kunnen onze stappen en tips om te gaan liggen in bed u en uw (mantel)verzorger ontlasten. 

Materialen

• Kies een bed dat de juiste hoogte heeft of instelbaar is. De goed hoogte is: als u op de rand van het bed zit en uw voeten plat op de grond kunt zetten. Heeft u een hoog-laagbed? Dan kunt u het bed iets lager zetten voordat u in bed stapt, dat maakt het instappen eenvoudiger. Voor het opstaan vanuit bed, kunt u hem dan iets hoger zetten. 
• Gladde lakens maken het verplaatsen eenvoudiger. 
• Antislip sokken in bed geven u meer grip op uw onderlaken en matras.
• Heeft u een elektrisch verstelbaar bed? Zet het hoofdeinde in de maximale stand omhoog en laat u in stapjes meezakken met het hoofdeinde tot ligstand.
• Een bedbeugel geeft u houvast bij het op de zij draaien of omhoog komen. Meer hulpmiddelen vindt u bij het onderwerp In en uit bed gaan op de Hulpmiddelenwijzer.

In bed gaan liggen 

Onderstaande stappenplan gelden voor als u rechts in bed ligt. Slaapt u aan de linkerkant? Verwissel dan links en rechts in de stappen:

• Stap 1: Sla het dekbed, deken of laken open en zorg dat u er makkelijk bij kunt als u eenmaal ligt.
• Stap 2: Ga in het midden van het bed op de rand zitten. U heeft dan voldoende ruimte om met uw hoofd op het kussen te landen als u zich opzij laat zakken.
• Stap 3: Probeer de volgende bewegingen tegelijk te maken:
  • Verplaats u op uw rechter zij, en zorg dat uw hoofd op het kussen landt.
  • Zet uw linkerhand op het matras voor uw borst.
  • Zwiep de benen in bed richting het voeteneinde.

Ligt u te laag of juist te hoog in bed? Begin opnieuw vanuit de startpositie op de rand van het bed (stap 2) en schuif iets naar links of naar rechts.

Een andere methode is op handen en knieën:

• Stap 1: Leg het dekbed diagonaal open en ga op de juiste plek voor het bed staan. Uw gezicht richting bed.
• Stap 2: Plaats de handen op het matras, op ongeveer 2/3 deel van het bed en een stukje onder het kussen.
• Stap 3: Plaats uw knieën één voor één op de matras, u bent nu in kruiphouding.
• Stap 4: Zak door uw rechterarm en plaats uw rechterbil op het matras. U ligt op uw zij en kunt het dekbed of de deken over u heentrekken.

Opschuiven of verliggen in bed

Gebruik uw heupen om uzelf te verschuiven. Of draai op de rug, gebruik hiervoor de volgende bewegingen in stappen:

• Stap 1: Zet u met uw linkerhand af, waardoor uw schouders draaien en u met uw bovenlichaam op de matras komt te liggen. Heeft u moeite om u met de (linker)hand af te duwen op het matras? Probeer dan een vuist te maken.
• Stap 2: Draai uw knieën omhoog, zodat ook uw heup meedraait.
• Stap 3: Strek uw benen, u ligt nu op uw rug.

Een andere methode is om een bruggetje te maken:

• Stap 1: Trek uw knieën één voor één op en zet de voeten op de matras.
• Stap 2: Maak een bruggetje, til uw heupen op van het matras. Beweeg uw heupen naar rechts en breng ze weer naar beneden.
• Stap 3: Stap met uw voeten naar rechts, beweeg uw hoofd en schouders mee naar rechts.

Herhaal eventueel de stappen tot u goed ligt. 

Belangrijk om te weten

• Heeft u een dunne of gevoelige huid? Wees alert op schuifkrachten die uw huid onder druk zetten en waardoor er wonden kunnen ontstaan. Video van GoedGebruik op YouTube: Spanning in en onder de huid na een transfer (15.1)

Meer informatie

• Bezoek onze uw situatie pagina over Parkinson voor algemene tips bij bewegen (freezing), denkvermogen (cognitie) en trillen (tremor) tijdens uw dagelijkse activiteiten. Er is ook een uw situatie pagina over Huntington waar u tips en hulpmiddelen voor thuis vindt.
• In een filmpje op YouTube van Alwyn Uys HOW TO: Get dressed as a paraplegic (Engels gesproken) ziet u in de eerste twee minuten hoe u in bed komt met gebruik van uw armen en handen als u geen beenfunctie heeft. Daarna volgen aanwijzingen om een spijkerbroek aan te trekken op bed.
• Bekijk hulpmiddelen en tips bij het slapen op de Hulpmiddelenwijzer.
• Lees op Zorg van Nu: Slim bed en slim matras in de zorg.